皆さんの中で「階段を上るとすぐに息切れする」とか，「朝起きた時，疲れが残っていることが多い」などと感じる方はおられませんか。そんな現状に対し，「もう年だし，体力が落ちているので仕方がない」などと，諦めている方もおられるかもしれません。

最近私は『体力おばけへの道』澤木一貴（かずたか）著〈（株）KADOKAWA〉という本を読んで，体力づくりの大切さを知りました。その本からの引用ですが，皆さんは以下の16項目のうち，当てはまるものはいくつありますか。

〔行動体力チェック〕(○が多いほど，身体を動かす力の見直しが必要です)
１．階段を上るとすぐに息切れする
２．床から立ち上がるときに手をつくことがある
３．10分以上歩くのがしんどい
４．ふとした拍子にバランスを崩すことがある
５．買い物袋を両手に持つと肩や腰がすぐつらくなる
６．転びそうになったとき，とっさに踏ん張れない
７．靴下を立ったまま履くのが難しい
８．片足立ちが10秒できない

〔防衛体力チェック〕(○が多いほど，病気やストレスへの耐性を高めたい状態です)
１．季節の変わり目に風邪をひきやすい
２．朝起きたとき，疲れが残っていることが多い
３．なんとなく気分が落ち込みやすい
４．ちょっとしたことでイライラしてしまう
５．夜中に何度も目が覚める
６．便秘や下痢など腸の調子が不安定になりがち
７．頭痛・肩こり・冷えを感じることが多い
８．休日でも「なんとなくだるい」と感じて動きたくないことがある

いかがでしたか。16項目中６つ以上心当たりがあると体力不足の懸念があるようです。「体力不足」は「現代社会の便利さの裏側として，私たちの生活から『動くこと』が急速に失われつつあること」が原因のようです。そしてその「小さな動かない習慣」が高血圧，糖尿病などの「未来の大きな病」をつくっています。

では，それを防ぐにはどうしたらいいのでしょうか。詳しくは前出の本に委ねますが，まずは次のような小さな習慣をつくっていくことのようです。
・エレベーターやエスカレーターを使わず，階段を上るようにする。
・寝る前のスマホを止める。また，シャワーで済まさず，湯船に浸かる。

私自身は何年か前から山登りのトレーニングを意識して，毎朝新聞を取りに行きがてら，７階建てのマンションの階段を２往復するのを習慣にしています。
この本を読んでその習慣は正解だったと感じ，嬉しく思いました。